sztanga prosta

Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc hant. łączone z wyc. francuskie siad 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. ŚR B przysiad 4 serie po 12-10-8-6 pow. wiosłowanie sztanga podchwyt 4 serie po 12-10-8-6 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 pow. wyciskanie żółn. 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc sztanga prosta łączone z wyc. [...]

[...] 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga [...]

[...] pomysłu =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *wyciskanie sztangielek z suplinacja 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x *wspiecia na palce 4x * wykroki ze sztanga 4x =barki *wyciskanie sztangi zza głowy 3x *unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x *unoszenie sztangielek bokiem 3x Czekam na wypowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam. Wiek:18 Wzrost: 188 Waga: 80 Cel: masa Staż ; 5 miesiecy Dieta : wiem co jeśc ale nie zawsze mam kase wiec taka 7/10. Sprzęt : ławka skos -20 do 80... sztanga prosta, hantle i 70kg Trening: A) Klatka + barki+ triceps Klatka: Skos góra / doł - 3x Płaska - 3x Rozpiętki - 3x Barki: Wyciskanie hantli - 3x Arnoldki - 3x Unoszenie bokiem - 3x [...]

[...] powt. NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie x 12,8,8 powt PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając podchwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. SOBOTA – BRZUCH Moja przydomowa siłka jest wyposażona w – ławeczke, modlitewnik, drążek, 2xhantle, sztanga prosta i łamana

Witam, od jakichś 3 lat z przerwami trenuję MMA.. te przerwy spowodowane są częstymi kontuzjami, co strasznie zaczęło mnie irytować. Ostatnio na zawodach skręciłem staw mostkowo- obojczykowy, minęły już 3 miesiące a ciągle odczuwam bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem [...]

[...] jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6 2) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 stanga prosta podchwytem 12,10,10,8/sztanga prosta nadhwytem czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10/unoszenie hantli przodem wyciskanie sztangi przed klatą 12,10,8,6/wyciskanie sztangi za karku plecy [...]

czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke taki zakres powtórzeń. Ciekawy jestem, którym partiom będzie to służyło. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej(sztanga) 25x 20x 18x 15x -Wyciskanie na ławce skośnej(sztanga) 25x 20x 18x 15x -Pompki na poręczach 3razy max Kaptur: -szrugsy sztanga 30x 25x 20x 18x Brzuch: -Unoszenie nóg [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzęt Dieta: Profesjonalna, rozpisana przed dietetyka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Pvl Mutant Mass, [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] : Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki na ławce prostej Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -wiosłowanie sztanga nachwytem Barki: -unoszenie sztangi w pozycji siedzącej „za głową” -unoszenie sztangielek w przód siedząc (z rotacja z mlotka do nachwytu) Biceps: [...]

[...] ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka od 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jakas tam jest xD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 174-5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka poziom i skosy+, modlitewnik, 4 drążki do wyciągu, wyciąg dolny, górny, krzyżak do wiosłowania końcem [...]

[...] x4s (10,10,10,10) -pompki z nogami w górze (na łąweczce) x4s max -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x4s (10,10,10,10) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy x4s (12,10,10,10) -uginanie ramion hantlami supinacja nadgarstkow x4 (12,10,10,10) -uginanie [...]

[...] A: -przysiady z sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 -wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 3x15 -wyciskanie w staniu sztanga 2x15 -uginanie romion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 -uginanie ramion ze sztangielkami z skrętem nadgarstka 2x15 -wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 2x15 [...]

[...] Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii [...]

[...] : 17 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : jabłczan + l-glutamina Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: [...]